[...] - proszę o weryfikacje mojej diety. Płeć: mężczyzna Wiek: 29 Wzrost: 183cm Waga: 118kg Obwód pasa: 116cm, obwód szyi: 42cm, obwód klatki: 122cm Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 h + po każdym treningu 30 minut aerobów. Od kilku dni doszło 40 minut aerobów w dni bez treningowe. Według tego kalkulatora obliczyłem ze mój dzień powinien [...]
[...] sie 8-) Chociaz nie moge sie przyzwyczaic, ze jakos tak wszedzie malo kg sie porobilo %-) Samopoczucie: Super, tylko nadal powzdymana. Kolana nie bolaly przez ostatnich pare dni :-) Miska: Suple: nic, zapomnialam Plyny: woda 3,5l, kawa czarna x1 Warzywa: papryka, pomidor, ogorek kiszony /SFD/Images/2015/4/29/686fe348c39b4439b72bfc66de958ad2.jpg [...]
[...] No. Zem sie rozpisala. Nigdzie sie nie udzielam to chociaz sobie w swoim dzienniku pospamuje |-) Samopoczucie: dobszzz. Ale do toalety to nie laska sie wybrac od kilku juz dni, zawsze to samo. Miska: Suple: tran, multi, zma Plyny: woda ponad 4l, kawa czarna x2, herbata owocowa x3 Warzywa: pomidory, pieczarki, rzodkiewki, marchewka [...]
[...] które tak sobie wymysliłam ale muszę przetestować jak się będzie je w praktyce robiło. W interwałach chyba postawię na 20s/40s i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie stwerdzam, że: - rozdzielanie treningu pleców na dwa dni było niepotrzebnym zabiegiem. Jako, że przy nogach plecy też obrywają, mam wrażenie, że [...]
[...] 20/40/50/60/75kg Skakanka rano, 20min. Kolejny trening został nieco zmieniony, z banalnego powodu - stwierdziłam , że nie będę ryzykować poobijanymi piszczelami jak za dwa dni mam ubrać elegancką sukienkę i postanowiłam odpuścić martwe ciągi ;-) zrobiłam goblet, rdl ze sztangielkami, wznosy z opadu i dokończyłam składanką wytrzymałościową jak w [...]
Interwały to po prostu zmienne tempo. Na początku z pewnością nie osiągniesz maksa swoich możliwości, ale od czegoś trzeba zacząć :-) Dokladnie. Nawet moje lazenie pod gorke juz poprawilo mi wydolnosc w znacznym stopniu. Podejrzewam, ze interwaly zrobilyby jeszcze lepsza robote. Zobaczymy czy sie uda. Marzy mi sie, zeby kieeeeedys (przed 40! %-) ) [...]
[...] tłuszczowej jest celem w zasadzie każdego z nas. Jak nie obecnie, to w najbliższym czasie. Nikt bowiem nie ma na tyle niskiego poziomu tkanki tłuszczowej przez wszystkie dni w roku, co rok, aby nigdy nie musiał redukować. Z tego też względu zdecydowanie warto zapoznać się z jej podstawami. Po to, aby redukować jak najwięcej tkanki [...]
Dzisiaj miał byc ostatni dzień piątek, jednak zdecydowałem się troche przeorganizować treningi. Ćwiczę co dwa dni i odstęp miedzy przysiadami/ benchem ostaniego tygodnia i benchem/przysiadami kolejnego to tylko dwa dni. Nogi nie dochodzą do siebie i drugi trening bywa z obolałymi nogami. Dlatego dzis zamiast siłowego trening kondycyjny a jutro [...]
Dieta: wymyśliłem sobie to tak; myślałem o rotacji ale bardziej to wyglada na mini cykle: Dwa tygodnie solidnej nadwyżki kalorycznej (+500-700 kcal) 3-4 dni - koło zara Tydzień nieliwielkiego ujemnego bilansu z duża iloscią pływania, ergo etc. I tak w kółko. Pytanie. Czy to ma jakikolwiek sens- czy poprostu będę kręcił się w kółko. Zobaczymy co [...]
[...] jeszcze spalany jest tłuszcz). Na to, co autorzy podają w uwagach, trzeba patrzeć z przymrużeniem oka. W praktyce dieta ta umożliwia zrzucenie 4-5 kg wagi w ciągu 2 tygodni (20 kg jest nierealne), ale żeby waga nie wróciła, trzeba kontynuować dietę niskowęglowodanową, a co najmniej pozbawioną cukru i białej mąki. Nie warto się też sugerować [...]
[...] obwód w pępku, który raz był trochę wyższy raz niższy. Reszta nieustannie podobna. Jako, że ostatnio zanotowałam jakieś minusy, postanowiłam dodać 25g węgli dwa razy w tygodniu - w dni nóg. Wygląda to następująco: DT nogi BTW 120/70/175 DT góra BTW 120/70/150 DNT BTW 120/70/100 BF jak na mój gust jest za wysoki, ale już przestałam walczyć z [...]
[...] kompletnie nie współgrają z moim wzrostem, żeby zdjąć sztangę muszę albo wspiąć się lekko na palce albo kucać. Działa mi to na nerwy, nie powiem. I cieżko przez to odpowiednio ułożyć sztangę na plecach. Reszta OK, tyłek bolał. W wykrokach miałam wziąć 12stki ale były zajęte i nie chciało mi się czekać. I tak się umęczyłam.#-P Miska: 1 884,1 [...]
[...] rozkład makro. :-P Posiłki mnie nasyciły, nie było poczucia, że jeszcze bym coś skubnęła. Trochę się wahałam ale w końcu stwierdziłam, że nie będę się cackać i od razu podniosę węgle do 200g we wszystkie dni treningowe. Czyli będzie: DT 120/70/200 DNT 120/70/150 Spore skoki w makro zrobiłam w ostatnim czasie. Chyba potrzebuję, żeby ktoś mi [...]
[...] oto pizza, ciasto na zakwasie, mega dobry sos pomidorowy omommom. Na pewno będę tam wracać. /SFD/2016/11/29/664f5f224d9a4ab398d46726be94bef7.jpg O ła - idę zaraz jeść. Zgłodniałem od tej fotki. Niedziela - dnt. Cały dzień przeleżałam \-) 28/11/16 tydzień 14 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc [...]
No ja tak myslę, że jak na 4 dni jadę to wszyscy będą dla mnie gotować a nie ja dla nich \-) 30/11/16 DT tydzień 14 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 80kg x3 / 60kg / 55kg / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 80kg x5 / 60kg / 55kg / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 77,5kg x4/ 60kg / 55kg [...]
[...] nie chce mi się podciągać na spiącego, nie mam siły na to i mnie demotywuje to ćwiczenie. Wolałabym wplesć podciąganie np. w trening nóg, który robię w niedzielę popołudniu. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27kg/34kg/29kg/27kgx20 22kg/27kg/34kg/29kg/27kgx17 22kg/27kg/34kg/29kgx14/27kgx17 3. [...]
[...] 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 To wyjątkowo ciężko szło. Po zmianie chwytu w podciąganiu pewnie. Przywykniesz to pójdzie łatwiej. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 stirring the pot ab wheel 3x12 Wreszcie powrót do kółka i oczywiscie okropne domsy przez kilka kolejnych dni. ok /SFD/2018/1/3/778ade02dc89461798a983c4dea58928.jpg
[...] :-) Na razie skakance daję odpocząć, bo moje kolana bardzo się zbuntowały podczas ”górskich” przechadzek. Dwie godziny stromego schodzenia w dół i bolały przez bite cztery dni a odzywają się do teraz. A schodzilam starając się jak najmniej kolana obciążać. Nie wyszło! Piątek 1. Ściąganie drążka wąsko 12/10/8/12 25/29/32/29 2a. Pompki 12/12/12 [...]
[...] Ile potrzeba? Aby kreatyna zadziałała jak najlepiej, trzeba nasycić nią mięśnie. Są na to dwa sposoby. Tzw. ładowanie, czyli jedzenie po 20 g kreatyny dziennie przez 5 dni, a następnie dawka podtrzymująca 5g dziennie. Pozytywna reakcja występuje wówczas, gdy dochodzi do szybkiego zwiększenia wagi i rozmiarów mięśni, nawet bez jedzenia [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
